Alang sa daghang mga residente niini o sa kana nga nasud, ang sobra nga gibug-aton sa timbang usa ka dako nga problema. Alang sa pipila, ang pakigbisog niini molungtad sa tibuok kinabuhi, adunay usa nga "naglutaw" pabalik-balik, nawad-an ug nakakuha pag-usab mga kilo, apan ang uban nakaabut ra sa ilang sulundon nga gibug-aton ug gipadayon kini sa tanan nilang mga paningkamot sa tibuuk nga panahon.
Ug alang sa mga gikapoy sa pagtan-aw sa timbangan nga udyong ug nanghupaw nga desperado, dili makalampos sa tambok nga sapaw sa tiyan ug cellulite sa mga paa, adunay usa ka unibersal nga kaluwasan ug kini ang pagkaon ni Pierre Ducan. Nakadungog ka bahin kaniya? Oo, tingali kini ra ang tanan, tungod kay kini sikat sa Europa, apan ang mga nasud sa CIS wala gyud mahibal-an bahin niini o adunay gamay nga mga lugas nga kasayuran. Ang kini nga pagdiyeta usa ka kaluwasan gikan sa makalaay nga bugas, bakwit, kefir ug uban pang mga mono-diet, nga naghatag usa ka hinanduraw nga gibug-aton sa timbang. Lainlain ang pagdiyeta, sulundon kini alang sa mga gusto nga mokaon og lami, nga dili tapulan nga magluto sa ilang kaugalingon nga pagkaon.
Ang motto sa pagdiyeta mao ang "Kaon kutob sa gusto! "
Nagtintal, dili ba? Kini nahimo nga ang pagkaon dili mahimong kaaway, apan usa ka katabang sa pagpakig-away batok sa kaloriya ug tambok, ug kini hinungdanon.
Pipila ka mga pulong bahin sa tagsulat sa pagdiyeta, kinahanglan nimo mahibal-an ang manluluwas sa kalibutan gikan sa sobra nga libra? !
Si Pierre Dukan usa ka bantog nga nutrisyonista sa Pransya, usa ka doktor nga aktibo nga nagtuon sa mga produkto ug mga epekto sa lawas sa 30 ka tuig. Nagtrabaho sa usa ka konsepto sama sa pamatasan sa pagkaon, nakahimo niya nga mailhan ang sekreto sa sulundon nga gibug-aton, ingon man ang agianan sa pagkab-ot niini.
Si Pierre Ducan ang tagsulat sa 19 ka mga libro, nga bunga sa iyang daghang tuig nga kasinatian ug praktis, apan ang labing hinungdanon mao ang iyang bestseller nga milagro nga "I Don't Know How to Menose Weight", nga gipagawas kaniadtong 2011, apan aktibo na nga gibasa sa tanan nga iyang mga fans nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton nga wala makadaot sa kahimsog ug sa kahangturan! Ang libro gihubad sa daghang mga sinultian ug gibaligya sa labaw pa sa napulo ka mga nasud sa tibuuk kalibutan.
Ang pagdiyeta ni Dr. Ducan gibase sa konsumo sa mga pagkaon nga protina, nga dali masuhop sa lawas ug makatabang nga mawala ang timbang. Sa parehas nga oras, gilimpyohan ang lawas, ang tanan nga mga hilo ug hilo gikuha, ang metabolismo maayo kaayo. Ang panguna nga mga produkto sa pagdiyeta mao ang karne, isda, utanon ug, labi ka hinungdan, bran. Ang labi ka madanihon ug makapakombinsir mao ang gidugayon sa pagdiyeta, nagsalig kini sa ihap sa mga kilo nga sobra nga gibug-aton, sa oras nga kinahanglan silang mobiya ug ang mga kinaiya sa imong lawas.
Sa wala pa magsugod ang pagdiyeta sa Ducan, angay nga mahibal-an ang imong labing kaayo nga gibug-aton, nga kinahanglan nimo nga paningkamutan. Mahimo kini gamit ang mga serbisyo nga dali makit-an sa Internet. Mahimo nimo nga masulud ang tanan nga kinahanglan nga mga parameter (karon nga gibug-aton, gitinguha nga gibug-aton, mga pagsulay sa pagkawala sa timbang, taas, pagmabdos, ug uban pa) ug makuha ang numero alang sa imong sulundon nga gibug-aton. Sama sa nakita nimo, ang tanan indibidwal. Dugang pa, makadawat ka usa ka "magmamando" nga makatabang kanimo sa pagsunod sa pagdiyeta sa matag hugna: ang matag yugto gikalkulo sumala sa gidugayon ug pagkawala sa timbang, nga dali kaayo nimo mapugngan ang gidugayon sa pagkawala sa timbang.
Busa, magpadayon kita sa mga yugto diin nabahin ang diyeta sa Ducan. Adunay 4 sa kanila. Dugang pa bahin sa matag usa.
Ang entablado nga numero 1 gitawag nga "Pag-atake"
Pinahiuyon sa ngalan, mahibal-an sa usa nga atakehon namon ang sobra nga libra, paghagit sa ilang dali ug hinungdan nga pagkawala. Kini ang labing mubo ug labing progresibo nga panahon sa pagdiyeta ni Dr. Ducan. Ang gidugayon gikalkulo sama sa mosunud:
- Kung ang sobra nga 5 kg o mas gamay pa - ang "Attack" molungtad sa usa ka adlaw.
- Nakuha ang 5-10 nga dugang nga libra? Pagkahuman atakehon namon ang mga kilo sa sulod sa 3-5 ka adlaw.
- Kung sobra sa 10 kg ang sobra, unya ang entablado nadugay sa 5-7 ka adlaw, aw, usa ka maximum nga 10.
Sa niini nga panahon, mahimo ka lang mokaon og protina: karne, isda, mga produkto nga low-fat nga gatas ug itlog. Alang sa tanan nga kini nga oras, hangtod sa 6 kg nga gibug-aton mahimo’g wala’y daghang paningkamot.
Karon pa bahin sa mga produkto nga among atakehon ang gibug-aton.
Mahimo ka mokaon:
- Ang bisan unsang maniwang nga karne: karne sa baka, koneho, baka, karne sa kabayo (tanan nga karne, gawas sa entrecote ug fileshki), koneho. Ang baboy ug nating karnero gidili! Giandam nga wala usa ka gramo nga lana.
- Atay, kidney, baga - bisan unsang karne sa baka, karne sa baka, bukag sa manok, ingon man ang tumoy sa dila sa baka.
- Bisan unsang langgam gawas sa itik ug usa nga gansa kinahanglan nga wala’y panit.
- Ang Ham nga wala’y panit nga adunay sulud nga sulud nga 2 hangtod 4 porsyento.
- Bisan unsang isda, dili igsapayan ang pamaagi sa pagluto.
- Seafood.
- Mga itlog, apan dili molapas sa 2 yolks, ang mga puti mahimong walay kutub. Kung adunay ka taas nga lebel sa kolesterol, pagpakunhod sa imong pag-inom sa yolk hangtod sa 3-4 matag semana.
- Mga produkto nga low fat fat. Mahimo ka usab nga pulbos sa gatas nga 0% nga tambok, apan dili molapas sa 3 ka kutsara. l. sa usa ka adlaw.
Tanan kini angay nga magluto nga wala idugang ang lana ug tambok, mahimo ka nga mokaon bisan kanus-a nimo gusto, kutob sa gusto nimo, ang pag-ihap sa kaloriya dili mahitabo.
Ang pila ka mga pagkaon kinahanglan nga ut-uton sa kasarangan:
- kape ug bisan unsang tsaa;
- suka ug toyo;
- bisan unsang mga berde, caraway seed, usa ka maximum nga usa ug tunga nga sibuyas sa usa ka adlaw ug uban pang mga panakot;
- gelatin, baking powder, yeast, ug agar-agar;
- usa ka parisan nga gherkin, mahimong gamiton ingon panimpla;
- lemon juice alang sa pagsinina;
- asin ug mustasa - gamay ra kaayo, kung dili ang sobra nga tubig dili mobiya sa lawas;
- zero kaloriya nga kapuli sa asukal (dili fructose, glucose ug sorbitol);
- mga ilimnon sa pagdiyeta;
- mahimo ka mokaon og 8 crab sticks;
- Ang mono nga lana mahimong magamit ingon paraffin oil (1 tbsp. l. ), tungod kay dili kini kataas sa kaloriya, giputos niini ang mga tinai, nga gitugotan nga ma-normalize ang trabaho niini, ug mag-ayo ang hugaw. Ayaw paggamit alang sa pagprito, ayaw pagpainit, sulundon - pagsinina alang sa mga salad.
Sa bisan unsang kaso, kini kinahanglanon:
- Kaon og 1. 5 ka kutsara. l. oat bran sa usa ka adlaw.
- Gaan nga gymnastics ug adlaw-adlaw nga 20 minuto nga paglakaw.
- Pag-inom 2 litro nga tubig (ihap sa tsa, kape).
Kung nakakuha ka usa ka dili maayo nga lami sa imong baba, ayaw pagkabalaka bahin sa usa ka dili maayo nga baho, kini usa ka hingpit nga dalawaton nga panghitabo ug gipakita nga ikaw naa sa tama nga agianan. Mahimo ka magpadayon sa ikaduhang yugto.
Yugto 2 - Pag-ilis o Pagpanaw
Kini nga yugto molungtad hangtod ipakita sa imong pana sa sukdanan ang gitinguha, labing kaayo nga numero. Ang katingad-an sa kini nga panahon mao ang mga adlaw nga protina nga ihulip sa mga adlaw nga protina-utanon.
Ang pagdiyeta ni Pierre Ducan nagtanyag nga pagpili nga independente nga alternation - 1/1, 2/2 o 5/5. Alang sa mga tawo nga adunay daghang gibug-aton nga gibug-aton, tambag nga sundon ang 5/5 nga laraw, alang sa mga adunay gamay nga sobra, ang 1/1 labing maayo, mao nga dali kini alang sa lawas ug kanimo.
Lista sa mga gidili nga utanon (starchy ug dili ra):
Ang mga avocado, tanan nga mga legume, dili berde nga beans, mga gisantes, mais, patatas, lentil, olibo ug olibo, ug tanan nga klase sa cereal ug pasta. Ang artichoke wala pa makilala sa bisan unsang grupo sa produkto, busa ang paggamit niini kinahanglan maminusan.
Ang tanan nga uban pang mga utanon mahimo, mga carrot lamang ug beet ang kinahanglan kaunon sa gamay nga gidaghanon, tungod kay adunay kini asukal. Alang sa pagbag-o, mahimo nimong ilakip ang 1 ka kutsara sa pagdiyetal. tomato paste (ketchup), ingon man 0% nga yoghurt nga adunay prutas.
Alang sa pagluto, mahimo nimong gamiton ang tanan nga mga produkto gikan sa yugto nga "Attack", nga kinahanglan kaunon didto sa kasarangan.
Ang mga kabag-ohan mao ang mosunud:
- Bran karon mokaon kami 2 tbsp. l. sa usa ka adlaw.
- Kung kinahanglan, nan usa ka Art. l. Ang bran sa trigo makatabang sa pagkadunot.
- Ang pagkaon nga gatas kinahanglan dili molabaw sa 1 kg, pugngan kini.
- Ang tubig parehas nga 2 ka litro.
- Ug karon kinahanglan nimo nga maglakaw labing menos tunga sa oras.
Salamat sa pagpuli sa mga protina nga adunay utanon, tugutan ka nga ma-normalize ang metabolismo, mobiya ang tubig sa lawas, tangtangon ang mga hilo, hilo, tambok ug asin. Sa diha nga mamatikdan nimo nga ang udyong sa himbis nahimo nga gihigugma nga numero, kinahanglan ka nga magpadayon sa entablado nga gitawag nga "Paghiusa".
Entablado nga numero 3 - "Paghiusa" o "Pagsiguro sa gibug-aton"
Kini nga yugto makatabang kanimo nga magkonsolida sa mga nakuha nga resulta ug kini molungtad pinahiuyon sa nawala nga kg. Kana mao, kung nawala kanimo ang 5 kg sa ikaduhang yugto, nan ang Paghiusa molungtad 50 ka adlaw, 10 kg - 100 ka adlaw, ug uban pa. Kini nahimo alang sa usa nga nawala nga kilo nga 10 adlaw sa ika-3 nga yugto.
Pag-agi sa miaging duha ka yugto, gusto ba nimo ang lainlain ug bag-o? Walay sapayan! Mahimo na nimo karon ang 40 ka gramo nga gahi nga keso nga adunay sulud nga dili molapas sa 40% nga tambok sa uga nga butang. Kung mas mubu ang% fat, daghang keso ang mahimo nimong kaunon.
Mahimo ka usab adunay usa ka parisan nga mga hiwa sa tinapay nga rye, usa ka yunit sa prutas (gawas sa saging, seresa, seresa ug ubas), ug usa ka pares nga hiwa sa pakwan o melon.
Mahitungod sa karne, mahimo ka na mokaon og pritong baboy, bacon ug nating karnero sa bisan unsang gidaghanon.
Ug usa ka pares nga dugang nga mga bonus: karon mahimo ka makasalig sa usa ka bahin sa mga starchy nga utanon kausa sa usa ka semana, ingon man paghikay sa usa ka "piyesta sa tiyan", nga nagtugot kanimo nga mokaon bisan unsang una, ikaduha ug hinam-is (usa ka aperitif - usa ka baso nga alak nga adunay keso). Apan tanan kini kinahanglan kan-on sa usa ka paglingkod, alang sa pamahaw o paniudto.
Karon bahinon namon ang tibuuk nga yugto sa tunga. Pananglitan, kinahanglan nimo nga ipadayon ang panagsama sa 80 ka adlaw. Ang una nga bahin - 40 ka adlaw: mahimo ka adunay usa ka pag-alagad sa starchy ug usa ka "piyesta" matag semana, apan sa sunod nga 40 ka adlaw mahimo ka magbusog ug mokaon og starchy duha ka beses sa usa ka semana.
Unsa ang gipasabut sa starchy? Ania ang lista ug ang kantidad nga gitugot alang sa pagkonsumo:
- Pasta. Mahimo silang kan-on sa mga 220 gr. pagsinina uban ang natural nga tomato paste nga adunay mga sibuyas, o pagdugmok uban ang gamay nga keso sa Parmesan.
- Tibuok nga trigo, ingon man couscous ug trigo bulgur ug gitugotan sa kantidad nga 200 gr.
- Lentil. Mahimo kini 200-220 gramos, makatabang nga ma-stabilize ang gibug-aton tungod sa sulud nga hinay nga carbohydrates.
- Ang mga beans, gisantes ug mga chickpeas masustansya kaayo, ug mahimo ka usab adunay pipila niini.
- Ang bugas ug patatas kinahanglan kaunon kaayo, sa gagmay nga mga bahin nga 125 gram matag usa (ang patatas kinahanglan naa sa ilang uniporme). Ang tibuuk nga humay nga bugas mahimong mahurot sa kantidad nga 220 gramo.
Unsa ang dili buhaton:
- paghan-ay sa duha ka piyesta sa usa ka talay
- nanginahanglan usa ka pagdugang - adunay usa ka pagbati sa katimbangan
Pagpili alang sa imong kaugalingon usa ka adlaw sa usa ka semana, aron masulti, usa ka pagdiskarga sa protina, aron ang tanan nga sobra nga kaloriya dali nga mawala ug tugotan kini nga adlaw nga parehas kanunay, pananglitan - Huwebes.
Kinahanglan nga kan-on ang Bran hangtod sa 2. 5 tbsp. l. usa ka adlaw ug lakaw labing menos 25 minuto sa usa ka adlaw.
Yugto 4 - "Pagpalig-on"
Karon, nakaabut kami sa katapusan nga yugto nga gitawag nga "Pagpalig-on".
Adunay kini pipila nga mga lagda, nga nagsunod diin dili ka makakuha og gibug-aton sa bug-os nimo nga kinabuhi, ang panguna nga butang mao ang pagsunod ra kanila.
- Kaon sama kaniadto, apan sa pagpugong sa gidaghanon sa pagkaon. Mas maayo ang daghang protina ug utanon, ayaw kini palabi sa mga prutas, keso, tinapay ug starchy nga pagkaon.
- Pagpadayon nga tinuud sa usa ka adlaw nga pagpuasa sa protina ug ang gibug-aton dili na makabalik.
- Ang tubig dili moubus sa 2 ka litro.
- Paglakaw-lakaw matag adlaw sa dili moubus sa 20 minuto.
- Lakaw og daghan pa, kalimti ang bahin sa mga elevator, escalator, ug kung mahimo, paggawas sa minibus sa bus stop mas sayo / ulahi ug lakaw sa balay / trabaho. Susihon nga kini molihok!
- Bran kinahanglan nimo nga mokaon 3 tbsp. l. usa ka adlaw ug matag adlaw.
Mga Resipe sa Ducan Diet
Adunay daghang mga resipe sa network alang sa mga nagsunod sa pagdiyeta sa Ducan, ug aron dili nimo hunahunaon nga kini makalaay ug dili monoton, pagsulay nga magluto daghang mga pinggan.
Salad sa itlog
Nagakuha kami duha nga giluto nga itlog, chives, low-calorie sour cream (kefir) ug mga panakot.
Ang pagluto yano kaayo: gihiwa namon ang mga itlog sa mga cubes, idugang ang maayong pagkabuhat nga tinadtad nga mga sibuyas sa kanila ug timplahan ang usa ka kutsara nga sour cream, asin ug voila, andam na ang humut nga itlog nga itlog.
Ang mga pancake sa Zucchini nga adunay salmon
Nagdala kami usa ka libra nga zucchini ug gipahid kini sa usa ka coarse grater, gipaagas ang duga. Samtang, pagkuha 3 ka itlog, usa ka kutsara nga kutsara sa mais ug usa ka paminta nga kampanilya, isagol ang tanan, dugangi ang tinadtad nga salmon, ug mga panakot nga adunay asin.
Isagol kini nga homogenous nga masa sa zucchini ug paghimo mga pancake sa usa ka Teflon nga pan nga wala’y lana. Nahimo!
Tulo ka minuto nga tinapay
Gikinahanglan kini:
- 2 tbspl. oat bran ug 1 kutsara nga trigo;
- usa ka magtiayon nga mga itlog;
- mais starch 3-4 tbsp. l. ;
- 2 tbspl. kefir;
- mahimo sa humok nga keso sa cottage 0-1% nga tambok;
- 1 ka sachet nga baking powder.
Pagdugang pipila ka asin sa starch ug bran, pagdugang baking powder ug hingpit nga isagol. Sa lain nga sudlanan, isagol ang kefir, itlog ug curd. Gisagol namon ang tanan, gisagol ug gihigda sa porma. Magaluto sa oven sa 20-30 minuto.
Maayo ang dagan niini sa gamay nga inasinan nga salmon ug cucumber.
Pagluto sa foil
Gikuha namon ang hake fillet, gi-marinate kini sa lemon juice, nagdugang asin, mga panakot sa isda, lainlaing mga tanum, ibalot kini sa foil ug ihawon kini sa oven sa 10-15 minuto.
Ang mga pagribyu sa diyeta sa Ducan yano kaayo, daghang mga babaye sa usa ka dungganan nga edad ang nakakab-ot mga katingad-an nga mga sangputanan, nawala ang hangtod sa 50! kilo ug gikuha ang porma sa mga batan-ong babaye. Taliwala sa mga lalaki, ang mga pagribyu bahin sa pagdiyeta sa Ducan maayo usab, ang matag usa nga nagpangita alang sa sulundon nga gibug-aton nakadawat sa gitinguha nga sangputanan, ug wala makasinati og kahasol sa sikolohikal.
Hunahunaa ang panguna nga disbentaha ug mga kaayohan sa pagdiyeta ni Dr. Ducan
Mga minus
- sa mga nahauna nga adlaw, mahimo’g madugangan ang pagkakapoy, kini tungod sa hitsura sa lawas sa mga lawas nga ketone, nga nagpaminus sa gana;
- kakulang sa mga bitamina, magbayad alang niini nga adunay tablet nga mga komplikado nga bitamina;
- adunay pa kakulang sa tambok, busa usahay mahimo ka makadugang usa ka gamay nga lana sa utanon;
- Ang pagdiyeta ni Ducan mahimong dili makadani sa mga tawong tapulan nga magluto;
- dili angay alang sa mga tawo nga adunay padayon nga dili pagtugot sa pipila nga mga pagkaon, nag-antos sa alerdyi ug mga tawo nga adunay sakit sa tiyan.
mga pro
- eksklusibo nga natural, gigamit ang labing kaayo nga mga gamit;
- usa ka gatus nga porsyento nga sangputanan, bisan sa pagbatok sa lawas sa mga pagdiyeta;
- maayo kaayo nga kadasig sa yugto nga "Pag-atake", ang gibug-aton dali nga nawala;
- lamian ug himsog;
- kanunay ka makakaon daghang;
- Ang mga pagdiyeta dali ra kaayo sundon, kung naa ka sa balay, nagtrabaho sa usa ka opisina o sa usa ka resort.
Sulayi ang diyeta sa milagro ni Pierre Ducan ug susihon ang pagka-epektibo niini!